睡個覺，為啥總髮生“詭異”的事……4種現象你碰到過嗎？

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昨夜雨疏風驟，濃睡不消殘酒。

像這樣詩意地安睡到天明，於現代人而言是一種奢侈。深夜，人們往往滿懷心事寬衣就寢，卻在煩惱KPI考核、家長裡短中遲遲難以進入夢鄉。

即使睡著了，也時不時會發生一些“詭異”的事兒，比如，在一腳踩空懸崖的驚嚇感中醒來，或者遇到傳說中的“鬼壓床”……

這些不同尋常的現象，是身體健康的某種暗示嗎？

來源：愛德華·蒙克《吶喊》

快睡著時身體猛地一抖，怎麼回事？

好不容易快睡著了，身體突然像觸電一樣抖一下，或者突然有一種腳下踩空的感覺，不由自主地猛踢一下，然後瞬間被驚醒……

有人會煞有其事地告訴你，這是大腦不定時傳送脈衝訊號，想試試你是不是還活著。

其實，沒那麼玄乎。這是一種無意識的肌肉顫動，由於速度很快，常常表現出類似觸電一樣的動作，叫做臨睡肌抽躍症。有資料表明，大約70%的人在睡夢中抖過。^[1]

來源：giphy

這種現象嬰兒更容易發生，看到寶寶稍微抽兩次，不少家長就會嚇一跳，以為孩子得了啥怪病，什麼腦癱、智力問題啊。實際上，這是因為孩子大腦發育尚未完全，抑制肌抽躍功能比較弱，也就更容易出現，不用大驚小怪。

人體出現臨睡肌抽躍症，大多數情況下與過度勞累、工作壓力大、大腦的神經處於緊繃狀態有關，一般不會有什麼大問題。

不過，也得警惕是否是症狀性肌抽躍。如果在此期間，伴有頭痛、頭暈等狀況，那就需要去醫院檢查，判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的症狀。

所以說，只要不是睡覺蹦大迪，抖抖一般不會影響睡眠，翻個身，繼續睡就好。

“鬼壓床”是一種什麼體驗？

睡意沉沉的你突然意識清醒，像是靈魂出竅般，清楚地知道自己在睡著，但全身不能動彈，也無法張嘴說話，感覺身體被重物壓著透不過氣來，似醒非醒，民間俗稱“鬼壓床”。

來源：網路

在醫學上，這被定義為睡眠癱瘓症，是指人雖然已經醒來了，但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中，在不聽意識指揮的狀態下的短暫癱瘓。

這事兒在很多人身上發生過，據美國一份研究報告表明，有40%~50%的人在一生中至少會經歷一次睡眠癱瘓，只有3%~6%的人會反覆出現這種狀況。^[2]

這種情況大多發生在入眠階段的快速眼球運動期（人們在睡覺過程中，會交替進行眼球運動或非快速眼球運動），在快速眼球運動期，γ-氨基丁酸（GABA）和甘氨酸一類的神經遞質（Glycine）會抑制身體肌肉的運動，

因此，在這個階段結束前醒來，肌肉還處於沉睡的抑制狀態，即便你的意識已經清醒，也是無法動彈的，有時還會伴有影像幻覺。

因為醫學上還沒明確這類情況發生的病理基礎，而且身體健康的人也有可能發生，發生後也並沒有其他不適症狀出現，所以也無需治療。

和臨睡肌抽躍症一樣，睡眠癱瘓和過度疲勞、緊張焦慮、作息不規律、心理壓力過大等有關。加拿大滑鐵盧大學研究表明，仰臥時口腔內軟顎下垂，阻塞呼吸通氣，容易誘發睡眠癱瘓，所以最好側著睡。^[3]同時避免枕頭過高，8-12cm為宜。

多看醫典：夢魘障礙

睡覺磨牙怎麼解決？

月黑風高的夜晚，睡得很香，夢也很美，可突然傳來一陣“咯吱咯吱”的聲音，此起彼伏，側耳傾聽才發現是從枕邊人嘴裡傳出來的“磨牙”聲！

來源：站酷海洛

磨牙的現象在口腔醫學裡稱為磨牙症，是指睡眠時會習慣性地磨牙，甚至在白天也有無意識磨牙的習慣。10%的成人以及15%以上的兒童患有此病。

鐵杵都能磨成針，牙齒磨久了那也不好說啊……

✎長期夜磨牙會造成牙齒咬合面的磨損，出現接觸冷、熱、酸、甜時痛疼不適的牙本質敏感症狀。

✎影響顳下頜關節健康，說白了，就是影響顏值！磨牙的力會造成頜骨和咀嚼肌的疼痛和疲勞，長期如此就會對臉部外形產生影響。

✎引起面部疼痛和頭痛。磨牙的或多或少有過這種體驗：在晨起後感到耳朵和頭痛，這是因為晚上本來是咀嚼的肌肉休息的黃金時間，你卻在賣力磨牙，能不發酸麼。

一般建議去正規口腔醫院或診所買一個牙墊，睡前戴上，能起到類似“安慰劑”的作用，讓患者更加放鬆。

有一些小技巧也可以嘗試：

訓練自己不要咬緊牙關。如果注意到自己白天咬緊牙關或磨牙，就把舌尖放在牙齒之間。這種練習能訓練下巴肌肉的放鬆。
晚上用溫暖的毛巾貼在耳垂前面的臉頰上，放鬆下頜肌肉。

多看醫典：磨牙症

睡覺為啥流口水？

午間小憩，一覺醒來卻發現下巴上全是不知名液體，聞聞，還有點臭臭的味道！這不是熟悉的配方，自己的口水嘛。偷偷瞄一眼同事，為啥別人沒流哈喇子呢？

來源：網路

正常情況下，人體每天大約會分泌1.5升的唾液到口腔中。在清醒狀態時，我們可以主動嚥下口水，所以一般不會出現口水流出嘴角的情況。

病態的流口水稱為“流涎症”。嚴重的疾病是由於腦脊髓的、腦癱的、面神經麻痺引起；但是對於正常成人來說，如果出現流口水的情況，大部分是三個原因：

✎睡覺姿勢不對。睡覺時，嘴部肌肉是放鬆的。仰著睡，口水會聚集到口腔後方，引發吞嚥動作，不會流出。但如果趴在桌子上睡或壓著臉側臥，就可能導致唾液從嘴角流出而不是被吞嚥了。。

✎口腔衛生不佳。食物殘渣或糖類物質會積存在牙縫裡或牙面上，引起細菌繁殖，刺激唾液分泌。或是牙齒有畸形，前牙向前凸出得很明顯，會出現張嘴睡覺的情況。感冒和過敏性鼻炎後出現的鼻塞，也會這樣。

✎某些藥物的刺激，如一些抗精神病類的藥物和抗生素，已被證明會導致過度流口水。

來源：站酷海洛

據說，人的一生中平均有229961小時的睡眠時間，這看似漫長實則短暫的26年，是我們休養生息的寶貴時光。

拋開壓力，帶著輕鬆平和的心情入睡，這才是睡覺的“終極之道”。

今夜，祝君好眠。

#靈魂拷問#

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參考文獻

[1] 李莉.快要睡著時身體猛地一抽究竟怎麼回事[J].人人健康,2017,(17):60-61.

[2] Friedman S, Paradis C. Panic disorder in African-Americans: symptomatology and isolated sleep paralysis[J]. Culture, medicine and psychiatry, 2002, 26(2): 179-198.

[3] Cheyne J A. Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects[J]. Journal of sleep research, 2002, 11(2): 169-177.

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