傳統的枕頭為什麼不值得買?選枕頭的 3 個要點

你是不是也經常遇到這樣的情況:
明明睡夠了 8 小時,可一覺醒來,肩膀痠痛,頭昏腦脹,彷彿睡了個假覺……
這,很可能是因為你用錯枕頭了。
用錯枕頭,不僅睡不香、睡不好,甚至還可能引起肩頸痠痛等頸椎問題。
今天,我們就請來了王羅丹老師,讓他來給咱們講講,選枕頭的 3 個要點。
要點一
傳統枕型不建議選
很多人在實體店或線上買枕頭時,腦海裡往往會不自覺地跳出「天鵝絨面料」、「慢回彈海綿」、「100 % 天然乳膠」等詞語。
但是,根據我自己的經驗和專業認知,買枕頭首先要看的應該是枕頭形狀。什麼傳統的四方枕、橄欖形枕……統統是要 pass 掉的。

圖片來源:作者提供
這是因為,枕頭,其實不是用來枕「頭」的,而是用來枕脖子。
枕頭的形狀,決定了它的功能。傳統的枕頭,只能枕到「頭」。睡這種枕頭,會感覺後腦勺被一股力量往前壓。讓頭過度前屈,頸部也會向前彎曲縮短,咽喉部還會有壓縮感,非常容易引發打鼾。
而且,頸部是完全懸空沒有「支撐」,這樣會進一步加重頸椎病。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
好的枕頭,是能充分托起你的頸部,這樣才能有效地預防頸椎問題。
所以 B 型枕、蝶形枕、麵包圈形枕,是比較推薦的。
圖片來源:丁香家庭健康設計團隊
要點二
枕頭 size 取決於肩膀和脖子
有個問題,是之前一直被我忽略掉的——枕頭也有大小和高低。一般的床上用品店裡,枕頭都是均碼的。而網購的枕頭,也只是簡單地分為男款、女款,或者成人款、兒童款。
如果枕頭過高,側睡久了會使頸椎向下彎曲。相反,如果側睡時枕頭過低,頸椎會向上彎曲。
另外,枕頭要是過小,變換睡姿時,枕頭很容易「跑掉」。在經過無數次的篩選、嘗試後,我發現——
枕頭的高度,其實要根據你的肩膀寬度和脖子長度來決定。
比如在實體店買枕頭,你最好能自己躺上去試試看,就能知道枕頭合不合適。如果自己判斷不出來的話,你可以讓小夥伴,從你的正後方拍照。
然後你可以觀察下,仰臥時,頸椎下方有沒有明顯的空隙。
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側臥時,頸椎和身體的軸線是否在同一直線上。如果不在同一直線上,還有較大的夾角,那還是別買了,因為枕頭高度不合適你。
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如果是在網路上買,沒辦法試的話,可以選中間凹,兩側高的枕頭。這樣無論你仰睡、側睡都會很舒服。(這可是我在睡了無數個枕頭後,親身體會!)還可以用你的拳頭做標尺,來幫助你選枕頭。
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喜歡平躺睡的人,要保證枕「頭」的部位,大約是你的一拳高。而支撐脖子的地方,要比你的拳頭再高上 3~5 cm 左右。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
喜歡側睡的人,要保證枕頭支撐脖子的部分,和你的一側肩寬等高,會比較好。
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要點三
枕芯的材質要穩固、無響聲
很多人喜歡買蕎麥、決明子這類材質的枕頭。雖然它們真的是物美價廉,有一定的支撐性。但太容易發出「沙沙」的響聲,真心影響睡眠質量。
而羽絨、顆粒等內填充物的枕頭,雖然不會發出聲響,但你來回變換睡姿時,枕頭很容易被壓平,對脖子的支撐性就會降低。
而且,這類枕頭往往無法固定形狀,不能讓枕頭一直保持想要的形狀
我會比較偏愛選擇記憶海綿、高彈海綿、天然乳膠這類一體成形的材質。雖然相比其他材質,這類枕頭的價格偏貴,但「支撐」性好,不易變形,睡起來也更舒服。
我現在用的就是一款高彈海棉材質的枕頭。麵包圈形狀的枕頭,中間凹兩邊高,既能提供良好的支撐,又能調整高度,無論仰睡、側睡都很舒服,真心逆天了!
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人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。
而枕頭,是讓你擁有好睡眠的關鍵。趕緊回家換個枕頭,別讓它傷了你的頸椎,驚了你的一夜好夢~

本文經由中國人民解放軍總醫院 骨科主治醫師 齊崢嶸稽核。

責任編輯:灣灣
題圖來源:站酷海洛創意
趕緊轉發給你第一個想到的人吧~
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