
来源:健康圈

人体是一个有机整体,但身体的每个零件走向衰老的过程却有先后。但大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。
有专家研究总结了人体衰老时间表,大家快来看看自己正处于什么阶段,要如何应对吧!
肺功能:20岁开始减弱
肺功能的减弱是从20岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。
应对方法:
1、吸烟是肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好要戒烟。 2、其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等。3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺。4、多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。
大脑:30岁开始衰老
随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个,到20岁时开始逐渐减少;到40岁时,大脑神经细胞每天损失1万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。
应对方法:
下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段。
如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(补充葡萄糖)、在办公室里面散散步(加快血液循环)、玩玩数独(给大脑做体操),让大脑放松一下,远离疲惫。
骨质:40岁开始疏松
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到40岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,更容易发生骨质疏松症。
应对方法:
1、多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等;2、坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
牙齿:45岁开始衰老
随着年龄的增长,尤其是进入45岁之后,我们的齿龈会逐渐开始衰减,牙齿会越来越脆弱,吃不了冷的、硬的东西。
应对方法:
认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。每半年或一年最好去医院洗一次牙。
眼睛:45岁开始衰老
英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁•洛特瑞称,随着年龄的增大,眼睛肌肉变得虚弱, 眼睛视觉聚焦能力逐渐恶化。
应对方法:
工作间隙不妨画画“十”字,身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳、增强视力。
心脏:50岁开始衰老
心脏会在50岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积,导致心血管疾病。
应对方法:
多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够促进心脏的修复,改善心脏血液循环,增强心脏的功能。
50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。
应对方法:
1、多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。2、合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能。3、平时也可以多按摩腰部。
肠道:55岁开始衰老
一个健康的肠道可以在有害和无害的细菌之间建立很好的平衡关系。
伦敦医学院免疫学教授汤姆•麦克唐纳称,但是当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。
最终的结果是,我们将遭受消化能力减弱,肠道疾病增加的事实,其中便秘就是随着人体衰老,中老年所经常表现出来的一种症状。
应对方法:
要做到“两通”:一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入等。
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。
应对方法:
1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;2、保证充足、高质量的睡眠,适当运动;3、常按太冲穴、三阴交穴。
是时候我们得认认真真的对待自己的身体,让我们一起来对照人体衰老的时间表,对症下药,留住青春的脚步,让衰老来得慢一点吧!
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商业MBA
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一座没有围墙的商学院

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