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懷上寶寶以後，準媽咪日常的飲食不僅要營養豐富，葷素結合，還需對食材有所選擇。孕期十個月，準媽咪需要攝入哪些營養？孕期適合吃和忌吃的食物，準媽咪們都知道嗎？
孕一月的準媽咪一般感覺比較輕鬆，沒有什麼特別的不適，但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要，所以準媽媽的營養攝入也不能放鬆。這個月準媽媽的營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質，飲食以清淡可口的食物為佳。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2.鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。
3.蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
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1.蔬菜水果：龍眼（桂圓）、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。
2.醃臘製品：臘肉、醬菜、煙燻火腿、臘腸。
3.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、芥末。
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2）營養美食推薦：
碧玉腐皮卷、扁豆燜面、玉米煎餅、紅豆酸奶杯、紅豆小丸子、玉米汁、花生紫米糊、土豆濃湯、鮮蝦豆腐湯等。
這個月是胎兒器官形成的關鍵時期，最原始的大腦已經形成，這一時期的飲食營養主要以富含維生素、微量元素鋅以及易於消化、蛋白質含量豐富的食物為主。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2.鐵質：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。
3.蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
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1.水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。
2.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
3.海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
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2）營養美食推薦：
番茄蘋果汁、鮮橙汁、山藥枸杞蒸糕、椰漿蘑菇濃湯、咖哩鰻魚蔬菜煲、菠菜牛肉粥、三絲炒麵、西紅柿豬肝湯等。
這個月是妊娠關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，這個時期的飲食要注重質量，應該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.維生素E：植物油、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類和未精製的穀類。
2.維生素A：鰻魚、雞肝、胡蘿蔔、紫甘藍。
3.蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、蛋類、豆類、奶類、堅果類等。
4.DHA：核桃、松子、瓜子、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油等。
5.鎂元素：色拉油、綠色蔬菜、堅果、全麥等。
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1.水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。
2.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
3.油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡麵、燒烤。
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2）營養美食推薦：
筍乾芋頭老鴨湯、鮮蝦擔擔麵、小米山藥粥、自制家常春餅、糖醋排骨、番茄炒雞蛋、西紅柿燴菜花、彩椒牛肉盅等。
這個時期，孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾會變得旺。胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養，應加強飲食營養，攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質，不能偏食。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.脂肪：芝麻、葵花子、核桃、麵食、點心、蛋糕、雞肉、魚肉等。
2.維生素：植物油、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、未精製的穀類、蘋果、胡蘿蔔、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
3.碘：海帶、紫菜、海蝦、海魚、海參、海蜇、蛤蜊、紅薯、山藥、白菜、菠菜、胡蘿蔔、雞蛋等。
4.β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、西蘭花、空心菜、紅薯、芒果、哈密瓜、甜瓜等。
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1.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.酸菜製品：泡菜、醃菜、酸菜、榨菜、酸梅。
3.海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
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2）營養美食推薦：
獼猴桃西米露、雜骨菌菇湯、田園鮮蝦粥、牛肉煎餅、雞肉起司卷、芹菜拌腐竹、菠菜牛肉、水果沙拉等。
這個月，由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育，因此需要增加營養，尤其要注意及時補鐵補鈣。由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓，可能會出現消化不良的症狀，此時可以每頓減少數量，少食多餐。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.維生素C：蘋果、胡蘿蔔、茄子、白菜、葡萄、橙子、植物油、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、未精製的穀類等。
2.維生素A：鰻魚、雞肝、胡蘿蔔、紫甘藍。
3.鐵：牛肉、豬肝、雞肝、鴨血、蛤蜊、海帶、木耳、魚、雞肉、蛋、紫菜、菠菜等。
4.維生素B12：紫菜、海藻有少量，2杯牛奶、瘦肉、豬肝、雞肝、魚蝦等。
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1.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.刺激性食物：咖啡、煙、酒。
3.海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
4.過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
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2）營養美食推薦：
白蘿蔔絲炒黃豆、三色炒蝦仁、小芋頭燒雞翅、涼拌西紅柿、奶香南瓜、三鮮蘿蔔卷、豆腐魚頭湯、椰漿蘑菇濃湯。
這個月準媽媽們應均衡攝取各種營養，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質的供給，但是鹽分要節制。這段時間還應注意不要攝入過多糖類食品，注意能量平衡，否則容易引發妊娠糖尿病。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.維生素B12：紫菜、海藻有少量，2杯牛奶、瘦肉、豬肝、雞肝、魚蝦等。
2.脂肪：芝麻、葵花子、核桃、麵食、點心、蛋糕、雞肉、魚肉等。
3.維生素C：小白菜、油菜、香椿、紅棗、柑橘、橙子、草莓、芒果、柚子、獼猴桃等。
4.膳食纖維：穀類（尤其是粗糧）、豆類、新鮮蔬菜、水果等。
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1.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3.過鹹、過甜食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、燻肉、月餅。
4.刺激性食物：咖啡、煙、酒。
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2）營養美食推薦：
滑蛋牛肉、南瓜粥、墨西哥捲餅、香煎西葫蘆、西芹腰果蝦仁、四喜豆腐、筍燒鴨腿、蘑菇豆腐燜蝦、梨汁雞翅、薑汁豇豆角。
這個月是孕中期的最後時期，此期間胎兒需要大量的蛋白質，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這時容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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維生素B2：蘑菇、圓白菜、蘆筍、西蘭花、南瓜、西紅柿、牛奶、麥芽。
維生素B3：肝、腎、牛、羊、豬肉、魚、花生、黃豆、麥麩、米糠、小米等。
B族維生素：羊肉、西葫蘆、黃瓜、蘆筍、豌豆、生菜、圓白菜、西蘭花、西紅柿、蘑菇、南瓜、牛奶等。
脂肪：芝麻、葵花子、核桃、麵食、點心、蛋糕、雞肉、魚肉等。
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1.辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2.海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3.過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、燻肉。
4.刺激性食物：咖啡、煙、酒。
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2）營養美食推薦：
墨西哥捲餅、杏鮑菇炒荷蘭豆、檸香鮮蝦青瓜樽、枸杞山藥蒸糕、三鮮蘿蔔卷、金蒜小油菜、金針菇豆腐、草菇炒山藥、蜂蜜柚子茶。
八個月的準媽媽，在飲食上應採取少食多餐的飲食方式。應以優質蛋白質、無機鹽、維生素和鈣多的食物為主，還應多吃纖維素多的蔬菜、水果和雜糧，少吃辛辣食物以減輕便秘症狀。孕晚期還容易水腫，所以準媽媽要低鹽飲食，可適當吃一些利尿的食物。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、蛋類、豆類、奶類、堅果類等。
α-亞麻酸：每天1克α-亞麻酸，亞麻籽油、核桃等。
碳水化合物：大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、胡蘿蔔、紅薯等。
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1.肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。
2.水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。
3.過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
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2）營養美食推薦：
紫薯卷、香菇雞粥、蝦米燒冬瓜、蔬菜南瓜濃湯、小炒玉米山藥丁、三絲雞脯、薑汁豇豆角、黑豆糯米豆漿、紫甘藍玉米蛋炒飯。
第9個孕月裡，準媽媽的胃部仍會有擠壓感，所以每餐可能進食不多。第9個孕月裡，請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由於準媽媽的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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1.鋅：豆類、堅果類、白菜、白蘿蔔、紫皮蘿蔔、茄子、糙米等。
2.B族維生素：羊肉、西葫蘆、黃瓜、蘆筍、豌豆、生菜、圓白菜、西蘭花、西紅柿、蘑菇、南瓜、牛奶等。
3.維生素B1：穀類、豆類、堅果、酵母等。
銅：動物肝臟、豆類、海產品、貝殼類、蔬菜、水果等。
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1.肉類：五花肉、紅燒肉、豬油、各類肉皮或肥肉。
2.水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。
3.過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
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2）營養美食推薦：
蕎麥黃瓜卷、奶香紅豆、腰果雞丁、菠蘿醬汁咕嚕土豆球、黑豆糯米豆漿、豆豉粉絲小白菜、黃花菜炒雞蛋、燕麥花生糊。
這一時期，準媽媽為了保證生產時的體力，除注意增加營養外，仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主，同時保證攝取足量的蛋白質、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營養元素。每天要保證充足的水分，富含各種礦物質的湯水也不能少。
1）宜吃與禁吃
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宜吃
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忌吃
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碳水化合物：大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、胡蘿蔔、紅薯等。
脂肪：芝麻、葵花子、核桃、麵食、點心、蛋糕、雞肉、魚肉等。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、蛋類、豆類、奶類、堅果類等。
鐵：牛肉、豬肝、雞肝、鴨血、蛤蜊、海帶、木耳、魚、雞肉、蛋、紫菜、菠菜等。
維生素B2：蘑菇、圓白菜、蘆筍、西蘭花、南瓜、西紅柿、牛奶、麥芽。
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1.水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。
2.寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。
3.大補食品：人參、桂圓、鹿茸。
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2）營養美食推薦：
紫薯卷、南瓜餅、奶香紅豆、雞刨豆腐、魚膠滋補湯、黑豆糯米豆漿、魚香茄子煲、甜甜圈、雞絲娃娃菜、烏雞山藥湯、滑蛋牛肉。
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