從什麼時候開始，你感覺身體正在變老？
也許是某天照鏡子時，
發現白頭髮又多了些。
也許是晚上睡眠質量越來越差，
精力大不如前。
還或許是記憶力變差、老是忘事；
腸道不好，大餐也吃不下……
幾個簡單方式
可以測試出你身體是否正在老化。
快來一起跟著測測吧！
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進入測試↓↓↓
做完以上一些測試，
是不是更加擔心自己“未老先衰”？
衰老是每個人必將經歷的過程。
衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現了白髮。
其實，在沒有白髮的時候，
我們的身體已經開始悄悄的變老了……
記住這11個變老時間關卡，做好對身體的養護
讓衰老來得慢一些！
1. 大腦衰老時間關卡：20歲
有沒有感覺隨著年齡的增加，大腦越來越不夠用？在我們出生的時候，神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，當然，這個時候你可能感覺並不明顯。
到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，影響著我們的記憶力、協調性等。
① 每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。
② 健康用腦
健康用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
2. 肺部衰老時間關卡：20歲
在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。如果不注重鍛鍊，20歲後開始，肺活量就會慢慢下降。
40歲感覺到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。
慢跑有利於保持良好的心肺功能
，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好
每週三次及以上的跑步
，
每天在20分鐘到半個小時左右
就好。
此外，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。
3. 眼睛衰老時間關卡：40歲
美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時除錯能力最強，也最敏銳。
但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。
①多運動
想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。例如，打乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
②多吃三色食物
黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。
綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。
紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。
4. 骨骼衰老時間卡：30歲
骨頭變“老”，最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。
對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。
①每天喝杯牛奶
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。
②每週曬40分鐘太陽
鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
5. 面板衰老時間關卡：25歲
隨著生成膠原蛋白的速度減緩，面板在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和面板屏障功能的退化，還會出現面板乾燥過敏、溼疹、皮炎、老化和色素沉著等面板問題。
① 每天喝夠水
喝水可以幫助面板細胞更快獲得水分，防止面板乾燥、過緊、剝落和老化。
② 用補水的護膚品
適當護膚是可以的。用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自制保溼噴霧。
6. 肌肉衰老時間關卡：30歲
人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛鍊，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。
積極鍛鍊尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習過的人，建議從推牆、推椅子、或者靠牆蹲起開始練習，也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。
鍛鍊肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每週3次，每次20分鐘以上。
7. 耳朵衰老時間關卡：30歲
人到30歲聽力走下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。
不要長時間佩戴耳機。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。
來源：生命時報、人民日報
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