5個細節測測身體衰老了嗎? 記住這11個關卡,比同齡人年輕十幾歲

從什麼時候開始,你感覺身體正在變老?
也許是某天照鏡子時,
發現白頭髮又多了些。
也許是晚上睡眠質量越來越差,
精力大不如前。
還或許是記憶力變差、老是忘事;
腸道不好,大餐也吃不下……
幾個簡單方式
可以測試出你身體是否正在老化。
快來一起跟著測測吧!
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進入測試↓↓↓
做完以上一些測試,
是不是更加擔心自己“未老先衰”?
衰老是每個人必將經歷的過程。
衰老不只是看到了皺紋,也不只是出現了白髮。
其實,在沒有白髮的時候,
我們的身體已經開始悄悄的變老了……
記住這11個變老時間關卡,做好對身體的養護
讓衰老來得慢一些!

1. 大腦衰老時間關卡:20歲

有沒有感覺隨著年齡的增加,大腦越來越不夠用?在我們出生的時候,神經細胞數量達到1000億個左右,但從20歲起開始逐年下降,當然,這個時候你可能感覺並不明顯。
到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減,影響著我們的記憶力、協調性等。

防好大腦衰老關
① 每天一小把堅果
核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物,富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸,以及鈣、磷、鐵等,對大腦有益。
② 健康用腦
健康用腦會使腦血管多處呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液、營養供給,從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

2. 肺部衰老時間關卡:20歲

在20歲前,肺活量隨著年齡增長而逐漸增大,20歲後增加量就不明顯了。如果不注重鍛鍊,20歲後開始,肺活量就會慢慢下降。

40歲感覺到喘得很,也不足為奇。隨著肺活量下降,人體供氧量比年輕時減少5%-10%,器官老化也隨之加速。
防好肺部衰老關
慢跑有利於保持良好的心肺功能

,防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果,最好

每週三次及以上的跑步

每天在20分鐘到半個小時左右

就好。

此外,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。

3. 眼睛衰老時間關卡:40歲

美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出,40歲以後,眼睛會開始衰老。我們的眼睛在10歲時除錯能力最強,也最敏銳。

但多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀。而到60歲,眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產品,更是加速眼睛變老的速度。
防好眼睛衰老關
①多運動
想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。例如,打乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
②多吃三色食物
黃:如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。
綠:如深綠色的蔬菜,如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。
紫:如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

4. 骨骼衰老時間卡:30歲

骨頭變“老”,最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快,大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約30歲達到骨量的最高點,之後便開始慢慢下降。
對於女性,尤其是絕經期後,失去了雌激素的保護,骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關
①每天喝杯牛奶
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。
②每週曬40分鐘太陽
鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說,年輕人每週累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。

5. 面板衰老時間關卡:25歲

隨著生成膠原蛋白的速度減緩,面板在你25歲左右就開始自然衰老,年齡的增長和面板屏障功能的退化,還會出現面板乾燥過敏、溼疹、皮炎、老化和色素沉著等面板問題。
防好面板衰老關
① 每天喝夠水
喝水可以幫助面板細胞更快獲得水分,防止面板乾燥、過緊、剝落和老化。

② 用補水的護膚品
適當護膚是可以的。用補水性較強的乳液等護膚品,偶爾敷一敷補水面膜,平時也可以在家自制保溼噴霧。

6. 肌肉衰老時間關卡:30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛鍊,那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。
肌肉的流失會導致身體代謝功能降低,脂肪更易堆積,血壓、血脂和血糖也因此升高,身體抵抗力也會下降。
防好肌肉衰老關
積極鍛鍊尤其是進行啞鈴、拉力帶等力量運動是長肌肉的好法子。沒有練習過的人,建議從推牆、推椅子、或者靠牆蹲起開始練習,也可以每天拿著礦泉水瓶上舉。
鍛鍊肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家裡一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每週3次,每次20分鐘以上。

7. 耳朵衰老時間關卡:30歲

人到30歲聽力走下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早,程度也更嚴重。
防好耳朵衰老關
不要長時間佩戴耳機。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳,以免碰傷耳道,引起感染。
來源:生命時報、人民日報
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