枕頭只是用來枕“頭”的?這麼多年可能做錯了

在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處於正常頸曲位置,這樣枕頭才能發揮其應有的功效。另外,選擇枕頭的高度、軟硬等也會在一定程度上影響睡眠質量。
枕頭“姿勢”決定睡眠質量 | 圖蟲創意
在我們的日常認知中,枕頭,顧名思義,就是躺著的時候在頭下面使頭略高的臥具。但是,枕頭真的是像字面意思一樣,只是枕“頭”的嗎?我們一起來看看。
你是怎麼枕枕頭的 | SOOGIF
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枕頭枕頭 枕的可不只是頭
枕頭並不只是用來枕頭的,如果你是用枕頭來墊著頭睡覺,那麼你就做錯了。很多人睡眠質量不佳,就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。單純用枕頭墊著頭,會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空,使頸部肌肉無法得到完全的放鬆休息,導致睡覺的時候脖子產生痠痛感、肌肉拉傷,嚴重時甚至難以入睡。
保持良好的睡眠質量的關鍵之一就是要用對枕頭,發揮其應有的功效。睡覺時,要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處於正常頸曲位置,這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是將腦袋放在枕著枕頭,姿勢不對,再貴再好的枕頭也無濟於事。
保證睡眠質量,枕頭枕好了很重要 | SOOGIF
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高度要選對 睡眠才能好
除了正確的“枕姿”,選擇一個合適高度的枕頭也是保證睡眠質量的重中之重,枕頭過高或者過低都會對身體造成傷害。研究表明,過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液迴圈,易導致腦缺氧,引發打呼嚕、落枕等問題的發生,高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而過低的枕頭則容易引起眼瞼臉部水腫,哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。
科學、舒適的枕頭高度是根據人體頸部頸椎排列的生理曲線確定的,只有保持其正常的生理彎曲,才能讓肩頸部的關節、肌肉、韌帶等處於放鬆狀態,得到較好的休息。一般情況下,枕頭高度以稍低於肩到同側頸部距離為宜,大概在8至15釐米之間,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
枕頭高度也很重要 | 圖蟲創意
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選擇枕頭 還需要考慮睡姿
不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同,在選擇枕頭的時候,睡姿的差別也需要考慮在內。習慣仰臥睡覺的人,枕頭高度最好是8至13釐米(大概一個拳頭的高度),同時,膝蓋下方也可墊一個枕頭,緩解脊椎壓力。習慣側臥睡覺的人,枕頭高度以個人肩膀的寬度為宜,大概在13至15釐米之間,讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。還有喜歡俯臥睡覺的人,可以選擇非常薄的枕頭,也可以不用枕頭,同時,為了避免腰疼,最好在腹部墊一個薄枕頭,但通常不建議採取俯臥睡姿。
根據睡姿 選擇合適高度的枕頭 | SOOGIF
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軟硬、彈性等也會影響睡眠質量
枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠產生影響,枕芯應選質地鬆軟之物,製成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強,造成頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,頭頸部得不到一定支援而疲勞。此外,枕頭應有合適的彈性,若枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產生肌肉疲勞和損傷,如“彈簧枕”、“氣枕”等,都不能算是有利於健康的枕頭。
說了這麼多,枕頭對於睡眠的重要性不言而喻,選擇一個合適的枕頭不僅能改善肩頸痠痛等不適症狀,還能提高睡眠質量。市面上各種各樣的枕頭,五花八門,品種繁多,價格也有很大差異,挑選時要結合自己的情況,心中有數,選擇最適合自己的。
適合自己的才是最好的 | SOOGIF
作      者 | 程方潔
稽核專家 | 彭志平 中國睡眠學會副主任醫師
責任編輯 | 李華慧
本文為“科普中國-科學原理一點通”原創,“科學闢謠”平臺整理改編,轉載時務請註明出處。
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